入冬篇 丨 科普養生小知識

在即將來臨的冬天，我們應該如何保持良好的養生習慣呢！

冬季天氣寒冷，人體能量消耗較大。冬季的養生知識，主要是從食物、精神、起居和常見疾病的預防和運動五個方面來講。在冬季食物養生應避寒取溫，精神養生應以寧靜為本，起居更適宜早睡晚起、避寒就暖，應該適當的運動鍛煉和疾病的預防，這些都是從冬季養生學的角度來講的，下面大家跟著小鈺來詳細了解冬季養生小常識吧。

1、冬季養生應以食物養生為輔。多吃溫熱食物，少吃寒涼食物。傳統的養生學中將食物分為溫熱、寒涼、平性三大類。由于冬季氣候寒冷，所以人們為了御寒保暖，應多吃一些具有溫熱性子的食物，而少吃寒涼生冷食物。溫熱性子的食物包括糯米、板栗、大棗、杏仁、核桃仁、香菜、韭菜、南瓜、蔥、生姜、大蒜等。 

2、多吃一些潤肺，滋陰，補液，生津的水果、菜蔬、豆類等食品，例如西紅柿、柑桔、梨、葡萄、蘿卜、大棗、芝麻、銀耳、蓮子、蜂蜜、紅豆等。少吃辛辣食品，以改善臟腑功效，增長抗病能力。在制作的過程中配上峨眉鈺泉礦泉水效果更好哦！

3、冬季精神養生。應以寧靜為本，保養精力。在冬季應該制止各種不良情緒的滋擾和刺激，讓心情始終處于恬淡寧靜的狀態，遇到事情要做到含而不露，秘而不宣，使心神平靜自如，讓自身的心田世界充滿樂觀喜悅的情緒。

4、心理調節。因為氣候變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理會帶來一定的影響。因此必須注重心理上的調適，正確的把握本身，學會自行解脫，自我放松?？刹扇∨c伴侶交流、多參加戶外活動及體裁活動等體式格局，來進行自我調理。

5、養成早睡晚起的起居習慣。冬季養生貴在空氣新穎，"日出而作，日落而息"。在冬季，保證充足深度睡眠時間是非常重要的。從養生學的角度上來講，冬季適當地增長深度睡眠時間有幫助于人體陽氣的潛藏和陰精的積存，讓人體達到"陰平陽秘，精力乃治"的康健狀態。深度睡眠時應注重防寒保暖，避免受寒冷風的進入境內襲擊，從而引發感冒、呼吸系統等疾病。切記不要蒙頭睡，應開小窗通風。 

6、避寒就暖。冬季注意衣著保暖，室內和煦，預防寒冷風進入境內襲擊，特別是注重腳的保暖；但是忌暴暖、過度的烘烤。外出時應注重手、足、頭面部位的防寒保溫，預防凍瘡。

7、感冒和呼吸系統疾病。冬季氣溫變化莫測，溫差較大或氣溫過低，空氣干燥，是感冒多發季節。如果因著涼，導致免疫力下降，無力抵御，就會出現肺及呼吸道疾病，例如鼻塞、口干咽燥、咳嗽、發燒、咳痰及上呼吸道炎癥、支氣管炎、哮喘、肺炎等。特別是小兒、老年人、體弱及患有慢性呼吸系統病史患者更加容易再次發作。冬天比較冷，氣管、血管不同水平上痙攣，供氧量就會減少，血流量緩慢，血壓升高，從而心、腦血管疾病的發病率也會增高，因此大家要予以重視。特別是老年人應該注重保暖，防止血管收縮，血壓升高，加重心臟負擔和呼吸道傳染。以上是小鈺給大家整理分享的冬季養生小常識，希望對您有幫助。

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